Jak się porządnie wyspać? Dbanie o higienę snu
Moja mama zawsze twierdziła, że sen to najlepsze lekarstwo na wszystko! Wiedziała co mówi, bo była lekarzem 🙂 Problem polega tylko na tym, że z dbaniem o higienę snu jest średnio 🙁 Za późne posiłki, elektronika w sypialni i często niestety spanie na byle czym powoduje, że się nie wysypiamy.
Postanowiłam zatem podzielić się z Wami moimi patentami na dobre spanie. Zainspirował mnie do tego „test spania”, który zrobiłam dziś na stronie JYSK [TU KLIKNIJ W LINK] i okazało się, że śpię wzorowo. Chętnie więc podzielę się z Wami tym jak to robię 🙂
Zero elektroniki w sypialni
Jestem głęboko przekonana, że w sypialni nie powinno być telewizora (każdy, kto czytał „Pozamiatane” i rozdział o sypialni dobrze wie dlaczego). Co więcej, nie ma tam miejsca na telefon, nawet jeśli ma służyć tylko jako budzik. Bo prawda jest taka, że nie ma opcji: nie mogąc wieczorem zasnąć sięgniesz po niego i zanim się obejrzysz, a rano tuż po obudzeniu też zaczniesz grzebać w Facebooku czy Insta. Telefon zostaw wyciszony w przedpokoju, a do sypialni wprowadź staromodny, dobry budzik.
Wstawanie o tej samej porze
To jest pewnie bardziej zależne od indywidualnych skłonności, ale ja w zasadzie codziennie budzę się o tej samej porze. Nawet jeśli jest weekend i nie muszę wstawać o 7:00 to i tak naturalnie budzę się w tych okolicach. Oczywiście w weekend wcale nie wstaję tak wcześnie jeśli nie muszę, kokoszę się chwilę, piję kawkę, czytam, a jak mam trochę szczęścia to czasem dostanę też śniadanie do łóżka. Ale pobudka jest o podobnej porze, więc nie przechodzę co poniedziałek przez koszmar wstawania dużo wcześniej niż poprzedniego dnia. Dzięki regularnym porom wstawania regulują się też pory chodzenia spać, bo organizm po prostu domaga się spania o określonej porze i dużo łatwiej jest funkcjonować, zwłaszcza w zimne, jesienne i zimowe miesiące, jakie nas teraz czekają.
Wilgotność powietrza
Sezon grzewczy już za chwilę i nie ma nic gorszego niż przesuszona sypialnia. Wysycha wtedy skóra i śluzówki, śpi się źle i niekomfortowo. Nawet nieduży nawilżacz ustawiony w pobliżu łóżka bardzo poprawa komfort spania. A jeśli nie chcesz inwestować w nawilżacz to powieś na kaloryferze mokry ręcznik, który zadziała podobnie.
Przytulne światło
Nie wyobrażam sobie sypialni bez małej lampki dającej rozproszone światło. Po pierwsze dlatego, że już na etapie przygotowania do spania takie światło uspokaja, wprowadza odpowiedni klimat. Po drugie dlatego, że sypialnia nie służy tylko do spania, a w takim świetle lepiej wygląda się saute 🙂 Mała lampka ze słabą żarówką sprawi, że nawet jeśli nie chce Ci się szczególnie spać, to przyjemnie będzie umościć się w sypialni i choćby poczytać.
Odpowiedni materac
To na czym śpimy jest bardzo ważne. Rozwalająca się wersalka czy stary, zakurzony materac to nie jest dobry pomysł! Nie chodzi o to, że macie mieć łoże z baldachimem, ale dzisiaj można bez problemu kupić nawet składaną kanapę z bardzo przyzwoitym materacem. To jest miejsce, na którym odpoczywa całe Wasze ciało. Warto poświęcić sporo czasu na wybranie go, dopasowanie, przymierzenie się porządne i konsultację z fachowym sprzedawcą. Jeśli nie macie ochoty inwestować w nowy materac warto rozważyć chociaż porządną nakładkę na materac, która czyni cuda i pomaga też dopasować nieodpowiedni materac do swoich potrzeb. Tu śmiało mogę Was skierować do JYSK, bo sama kupiłam tam materac, a sam zakup był poprzedzony naprawdę fachowym doradztwem i możliwością wypróbowania wszystkich modeli.
Jeśli macie ochotę zdiagnozować swoje kłopoty ze snem link do testu znajdziecie tu : LINK. To oczywiście forma zabawy, ale samo odpowiadanie na pytania może sprawić, że będziecie od razu wiedzieli co w Waszym spaniu można poprawić od ręki!
Jeśli chcesz porządnie się wyspać przeczytaj też inne moje wpisy przygotowane we współpracy z JYSK:
- Jak wybierać kołdry i poduszki [KLIK]
- Jak prać kołdry i poduszki? [KLIK]
- Jak wybrać materac i jak o niego dbać? [KLIK]
- Topmaterace – co czego służą? Kiedy są dobrym rozwiązaniem? [KLIK]
- Wszystko o poszwach i poszewkach [KLIK]
Ula zrobiłam test i śpię wzorcowo – szczęśliwa . Podobnie jak Ty mam poduszkę wellpur i jest świetna -polecam. Ponadto mi się najlepiej śpi w pościeli czysto z bawełny , wtedy to mam komfort .Uważam ,że wpis na blogu jest rewelacyjny.
pozdrawiam
68% prawie idealnie. ze względu że teraz wynajmuje mieszkanie i nie mam możliwości zmiany łóżka czy innych detali na przyszłość będę wiedziała jak rozplanować swoją sypialnie dzięki twojemu wpisowi na blogu. dzięki
Cieszę się 🙂
Ulko tylko brać z Ciebie przykład. Gorzej jak mąż nie chce zaostawiać telefonu poza sypialnią, bo przed spaniem właśnie coś jeszcze czyta. Napisz proszę czy również chodzisz o regularnych godzinach spać? mam z tym ogromny problem- zawsze wieczorem znajdzie się coś do zrobienia, nawet nie wiem kiedy i już jest północ czy pierwsza w nocy;(
Ja po prostu zasypiam. Nie daję rady „wysiedzieć” dlużej niż do 23, nieważne co bym robiła…
Ulu, skad ten budzik z data? Jest piekny. Wpis swietny, uwielbiam takie tematy jak higiena snu. Jakosc mojego snu (jestem bardzo wrazliwa na swiatlo) poprawia tez spanie z maseczka, ktore wprowadzilam w zycie po porzadnym jet lagu spowodowanym podroza do Chin 😉 Pozdrawiam Cie cieplo
Budzik jest z JYSK 🙂
Fajny wpis;)) ja też zrobiłam test ;)) Ale niewiele mi on powiedział. Nie wiem co oznacza ten wynik. I niestety wskazówki nie bardzo odnoszą się do wyniku;(((
U mnie chodzenie spać o regularnych porach by się nie sprawdziło, bo pracuję w trybie zmianowym po 12 godziny (albo na dzień albo na noc). Mąż też pracuje na zmiany tylko w trochę innym trybie niż ja. Ale mi to odpowiada, bo nienawidzę wstawać rano, a tak tylko kilka razy w miesiącu muszę wstać o 6.30 🙂 Typowy nocny Marek ze mnie. Zasnę zawsze i wszędzie i praktycznie nic mi nie przeszkadza. Śpię jak bobas po 2 minutach ale wiem, że należę do mniejszości.
Wyszło że jestem wyczerpana. Niestety nie ukrywam że tak się czuje. Help 🙁
Niby wszystko, a niby nic!
A jakoś jaśniej?
Ulu, gdzie zakupilaś tą lampkę?
W JYSK 🙂
Wszystko robię, a z szybkiego zasypiania nici
A skąd nawilżacz powietrza? Nie udało mi się znaleźć tego konkretnie modelu..
A to prezent od kogoś…
Bardzo merytoryczny wpis zawierający wiele sensownych rad. Niestety od wielu lat borykam się z bezsennością, która jest wynikiem nadmiernego stresu oraz zaburzeń lękowych. Z tego powodu coraz częściej myślę nad zapisaniem się do psychologa, ponieważ stało się to dla mnie męczące. Mam nadzieję, że takie spotkania mi pomogą.